START

ist um 10. Bitte aber bis spätestens 9:30 vor Ort sein.

 

WIE? 

Wegstrecke muss ZU FUSS absolviert werden (laufen, joggen, gehen)

Pull Ups/ Klimmzüge:
Unten: Arme ausgestreckt - Ellbogen gestreckt. Oben: Kinn über Stange. 
(Es gibt die Möglichkeit zu scalen: Jumping Pull Ups - bitte unter Sonstiges eintragen oder bekannt geben wenn die Startnummer abgeholt wird)

Push Ups/ Liegestütz:
Unten: Brust muss den Boden berühren, Oben: Arme ausgestreckt - Ellbogen gestreckt; Zehen und Hände berühren den Boden
(Es gibt die Möglichkeit zu scalen und sich mit den Knien abzustützen- "Frauen-Liegestütz" - bitte unter Sonstiges eintragen oder bekannt geben wenn die Startnummer abgeholt wird)

Squats/ Kniebeugen:
Unten: Die Hüfte muss sich unterhalb des Knies befinden, Oben: Körper ist ganz gestreckt. 

 

WAS NOCH?

Es wird zuerst 1,6 gelaufen (Straßen durchgehend asphaltiert), anschließend kann mann entweder alle  100 Pull Ups dann 200 Push Ups und dann 300 Squats machen, oder aber die Wiederholungen in Runden aufteilen (5 Runden mit je 20 Pull Ups/ 40 Push Ups/ 60 Squats). Zum Schluss wird noch einmal 1,6 km gelaufen.

 

UND DANN?

Alle Teilnehmer erhalten beim abholen ihrer Startnummer ein kleines Care Package. Darin inkludiert ist ein Essensmakerl mit dem man sich nach dem Lauf Hühnerspieße oder Grillgemüse von unserem Grillmeister holen darf.

Weiters erhält jeder Zieleinläufer ein T-Shirt. 

 

GEWICHTSWESTE?

Gerne. Aber deine eigene. Aus hygienischen Gründen werden keine Gewichtswesten verliehen.